Besprechung einzelner Turn10 Elemente, Bewertung von Turn10 Übungen Basisstufe, Prüfung zur Kampfrichterlizenz Turn10-Basisstufe

Smarte Strategien zur Optimierung von Leistung, Regeneration und Wohlbefinden

Du möchtest Deine Sportgruppen mit innovativen Methoden unterstützen und neue Impulse für Gesundheit, Leistung und Wohlbefinden setzen? In diesem Workshop lernst Du einfache, alltagstaugliche Biohacking-Ansätze kennen, die sofort für Dich umsetzbar sind und einfach in die Trainingsarbeit mit jeden Altersgruppen integriert werden können.

Das Kettlebell-Training ist für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet. Kettlebell-Training ist eine großartige Möglichkeit, um Kraft und Ausdauer aufzubauen. Ich biete einen Workshop für alle Erfahrungsstufen an, vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen. Der Workshop ist so gestaltet, dass du lernst, wie man die Kettlebell korrekt benutzt, um eine maximale Wirkung zu erzielen und gleichzeitig Verletzungen zu vermeiden. Du lernst verschiedene Übungen, Progressionen und Techniken. Ich freue mich darauf, dir mit diesen Erfahrungen neue Impulse für einen stärkeren und fitteren Körper zu geben.

Der Lehrgang umfasst die Grundlagen von Yoga und dessen Geschichte. Im praktischen Teil wird die Körperausrichtung, Atemtechnik, Entspannung und der Sonnengruß vermittelt, im theoretischen Teil die Geschichte von Yoga und dessen Entwicklung in der Gegenwart behandelt. Es erwartet Dich ein abwechslungsreicher und wohltuender Lehrgang - sei gespannt.

Im nächsten Jahr wird aufbauend diese Yoga-Serie fortgesetzt.

Yin und Yang, Schwarz und Weiß, das Leben besteht aus Gegensätzen. Warum nicht auch einmal einen Lehrgang gestalten, der aus Gegensätzen besteht? Aus Belastung und Entlastung, aus Spannung und Entspannung. Gemäß dem Prinzip des Dualismus stellt dieser Lehrgang zwei gegensätzliche Konzepte vor:
Intensives Intervalltraining: Mittlerweile deuten zahlreiche Studien darauf hin, dass sich intensives Intervalltraining sowohl im Gesundheitssport als auch im Sport mit Älteren erfolgreich anwenden lässt. Nach einer kurzen theoretischen Einführung zu Dosierung von Belastung und Intensität werden verschiedene Beispiele vorgestellt, jeweils abgestimmt auf Zielrichtung und Zielgruppe.
Die Kunst des Loslassens stellt Übungen vor, die den Kopf frei werden lassen und den Körper in die Entspannung bringen. Der Workshop zeigt die Vielfalt der entspannten Bewegung – von meditativen Bewegungsfolgen über sanfte Flows bis zu entspannten Dehnungen.

Die Fortbildung vermittelt methodische Grundlagen für das Sprungtraining im Nachwuchsbereich. Im Fokus stehen die Anlaufschulung sowie der systematische Einstieg in den Überschlag, den Überschlag-Salto vorwärts und erste methodische Schritte zum Tsukahara.

Körperwahrnehmung, Aktivierung und Grundlagen der Kräftigung, Entspannung und Loslassen der Muskulatur.
Ohne gezieltes Beckenbodentraining sind ein flacher Bauch und ein straffer Po unmöglich. Rückenschmerzen, Unsicherheiten beim Gehen, erhöhte Sturzgefahr, Inkontinenz - je älter wir werden, desto mehr verlieren wir an Muskelkraft. In diesem intensiven Tageskurs lernen wir – egal ob jung oder alt – wie wir Muskulatur gezielt stärken, Muskelschwund entgegen wirken, Stabilität, Kraft und Lebensqualität dauerhaft erhalten. 
 

Wir trainieren abwechslungsreich mit dem Theraband, dem Pezziball, dem Redondoball (Pilatesball) und mit Tennisbällen. Ideen zu verschiedenen Entspannungstechniken runden das Angebot ab.

Was versteht man unter dem Begriff Fazientraining? Wie kann ich meine Faszien effektiv trainieren? Welche DO’s und DONT’s sind zu beachten? Wir erarbeiten ein Gesamtkonzept, welches Beweglichkeit, Kraft und Stabilität sowohl im Alltag, als auch bei sportlicher Aktivität fördert und erhält.

Qi Gong ist ein Teil der Traditionellen Chinesischen Medizin und dient der Gesunderhaltung und Prävention. Qi Gong Übungen können den Qi-Fluss im Körper harmonisieren, die Zellen mit frischer Energie nähren, den Gleichgewichtssinn fördern, ein besseres Körpergefühl geben, Gelenke, Muskeln, Sehnen und Organe stärken. Qi Gong ist für Menschen aller Altersgruppen geeignet.

Der Inhalt dieses Qi Gong Kurses richtet sich nach den 5 Elementen, den Jahreszeiten. Entsprechend der Jahreszeit werden Übungen für den Herbst gelernt. Die zugeordneten Organe für den Herbst sind Lunge und Dickdarm. Ein Übungs-Set, welches wir im Herbst ausführen nennt sich auch „inneres Atem Qi Gong“. Beim inneren Atem Qi Gong kombinieren wir Ein- und Ausatmung mit den Armpositionen aus dem stillen Qi Gong. Es werden Übungen gezeigt, um den eigenen Atem zu spüren, wahrzunehmen und fließen zu lassen. Wir praktizieren Übungen im Stehen, Sitzen und Liegen.

Was ist der Beckenboden, wo liegt er und warum ist er wichtig? Wie können wir gezielt unseren Beckenboden unterstützen und trainieren?

Der Lehrgang "Kinderturnen mit Spiel und Spaß" richtet sich an Trainer und Trainerinnen, die kreative und abwechslungsreiche Methoden zur Bewegungsförderung bei Kindern erlernen möchten. Im Fokus stehen spielerische Übungen, die die motorischen Fähigkeiten der Kinder entwickeln und gleichzeitig für Freude und Begeisterung sorgen. Die Teilnehmenden erhalten praxisnahe Anleitungen zur Gestaltung von Turnstunden, die Kinder auf spielerische Weise an Bewegung heranführen und ihre sozialen Fähigkeiten stärken. 

Mit welchen mentalen Herausforderungen kämpfen wir in unserem Alltag? Was können wir unterstützend für unsere mentale und physische Gesundheit tun? Wir erarbeiten gemeinsam Alltagsroutinen, welche die mentale und physische Gesundheit unterstützen, sowie unsere Resilenz stärken.  

Mit welche Auswirkungen von Bewegungsmangel kämpft die heutige Gesellschaft? Wie kann man frühzeitig gesundheitsschädliche Alltagsstrukturen erkennen und entgegensteuern? Wir erarbeiten gemeinsam Interventionsmöglichkeiten in Theorie und Praxis und erstellen ein Gesamtkonzept, in welchem neben Kraft und Beweglichkeit, der Fokus auch auf Ausdauer und Koordination liegt. 

Viele unserer Teilnehmer leiden unter Arthrose in den verschiedensten Gelenken. Dass Sport auch bei Arthrose von größtem Nutzen ist, ist zwar bekannt, doch herrscht häufig Unsicherheit, in welcher Form die Übungen modifiziert werden müssen, um den Teilnehmern gerecht zu werden. Im Theorieteil des Lehrgangs werden die Besonderheiten von Sport und Arthrose erläutert, im praktischen Teil werden wohltuende Übungen bei Arthrose vorgestellt, sowie Differenzierungs- und Modifizierungsmöglichkeiten aufgezeigt.

Neben einer gerätespezifischen Erwärmung liegt der Fokus auf dem Handstand, Mittelkörpertraining sowie methodischen Übungsreihen zu grundlegenden Elementen wie Kippe, Rückschwung, Schwingen und der freien Felge zum Handstand.

Die Tiefenmuskulatur dient nicht nur zur Stabilisation und Verbesserung in einer spezifischen Sportart, sondern dient auch der Verbesserung der Lebensqualität, dem Vorbeugen einer Fehlhaltung und der Stärkung der Körperbalance. In diesem Lehrgang lernst du die Grundlagen und setzt diese in Einheiten praktisch um.